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10 collations d'étude saines

10 collations d'étude saines



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Cependant, à mesure que le stress s'accumule, il est facile de perdre de vue une alimentation saine en recourant à trop de pizzas et de crèmes glacées en fin de soirée.

Voici des alternatives saines au grignotage pour que vous puissiez rester alerte, bien nourri et vous sentir bien tout en étudiant !

1. Pop-corn soufflé à l'air

Photo de Jocelyn Hsu

Une excellente alternative aux chips. Essayez d'arroser votre pop-corn d'huile d'olive extra vierge, puis saupoudrez un peu de sel sur le dessus ! C'est plus sain que de tremper tout le bol dans du beurre.

2. Amandes

Photo de Smita Jain

Ils sont pratiques, faciles à manger et pleins de graisses et de protéines saines pour le cœur. Optez pour les variétés à faible teneur en sodium ou non salées, car une once d'amandes grillées salées contient 100 fois plus de sodium que les variétés non salées.

3. Légumes

Photo de Charlotte Hull

Carottes, poivrons, céleris, concombres ! Les légumes frais sont un excellent moyen d'obtenir votre dose quotidienne de nutriments, et ils sont également des substituts croquants et délicieux aux Cheetos. Trempez les légumes dans du houmous, enroulez-les autour de viandes faibles en gras ou farcissez-les dans du pain pita !

4. Gruau instantané

Photo de Smita Jain

Ajoutez simplement de l'eau ou du lait et passez au micro-ondes pendant quelques minutes, et vous obtenez une collation copieuse qui vous rassasiera longtemps. Faites juste attention à certains sachets car ils peuvent être très riches en sucre.

5. Salade de fruits

Photo de Smita Jain

Mélangez vos fruits de saison préférés. Mettez-les dans un grand bol et réfrigérez pendant quelques heures pour que les jus naturels et sucrés se mélangent et marinent. De cette façon, vous pouvez satisfaire votre dent sucrée sans inhaler des barres chocolatées.

6. Fromage à cordes

Photo de Smita Jain

Une façon amusante de vous distraire de vos études lors d'une pause collation rapide. Vous pouvez peler autant ou peu que vous le souhaitez, mais ne mordez jamais de fromage en ficelle. (Chaque fois que je vois des gens faire ça, une partie de moi meurt. Tu l'épluches. C'est pourquoi c'est filandreux.)

7. Barres granola

Photo de Smita Jain

Facile et pratique à manger. Mes bars préférés sont les bars Kind et Lara. Ils sont entièrement naturels, sans gluten et délicieux. Ils utilisent des ingrédients simples et minimalistes que je peux réellement prononcer.

8. Raisins surgelés

Photo de Jocelyn Hsu

Si la salade de fruits ne vous convient pas, essayez d'acheter des raisins et de les congeler pendant la nuit. Vous vous réveillerez avec l'une des alternatives les plus rafraîchissantes aux sucettes glacées sucrées ou à la crème glacée.

9. Yaourt grec

Photo de Smita Jain

Cela peut être un peu puant lorsque vous l'ouvrez pour la première fois, mais croyez-moi, ce truc est si bon et si bon pour vous ! Il regorge de protéines et peut vous garder rassasié et heureux pendant vos études.

10. Bretzels

Photo d'Elizabeth Layman

Comblez vos envies de glucides et de sel avec ces produits. Trempez-les ou mangez-les nature. Ce sont les snacks classiques.

Étudiez dur et grignotez.

Plus de bonnes choses ici :

  • Gagnante du concours Bretzel Crisps: Jacqueline Troung
  • Carottes rôties à la coriandre
  • Aliments antigrippaux
  • Nourriture pour le cerveau : collations idéales pour l'étude

Voir le post original, 10 Healthy Study Snacks, sur Spoon University.

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  • Comment faire votre propre farine d'amande

21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15 heures. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire des courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle fournit le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter, comme une pomme ou une banane, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT. Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous tiendra jusqu'au dîner. A ce moment là, autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines si importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas du jaune, malgré le fait d'en avoir un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK, et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble. Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, la cerise et la noix de cajou et le caramel, l'amande et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en coupant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates. Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yogourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.


21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15 heures. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes à sensations qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire les courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle fournit le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020).https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter, comme une pomme ou une banane, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT. Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous tiendra jusqu'au dîner. A ce moment là, autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines si importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas du jaune, malgré le fait d'en avoir un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK, et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble. Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, la cerise et la noix de cajou et le caramel, l'amande et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en coupant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates. Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yogourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.


21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15 heures. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes à sensations qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire les courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle fournit le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter, comme une pomme ou une banane, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT. Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous tiendra jusqu'au dîner. A ce moment là, autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines si importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas du jaune, malgré le fait d'en avoir un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK, et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble.Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, la cerise et la noix de cajou et le caramel, l'amande et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en coupant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates. Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yogourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.


21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15 heures. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes à sensations qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire les courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle fournit le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter, comme une pomme ou une banane, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT. Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous tiendra jusqu'au dîner. A ce moment là, autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines si importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas du jaune, malgré le fait d'en avoir un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK, et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble. Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, la cerise et la noix de cajou et le caramel, l'amande et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en coupant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates. Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yogourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.


21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15 heures. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes à sensations qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire les courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle fournit le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter, comme une pomme ou une banane, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT. Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous tiendra jusqu'au dîner. A ce moment là, autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines si importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas du jaune, malgré le fait d'en avoir un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK, et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble. Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, la cerise et la noix de cajou et le caramel, l'amande et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en coupant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates. Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yogourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.


21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15 heures. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes à sensations qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire les courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle fournit le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter, comme une pomme ou une banane, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT. Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous tiendra jusqu'au dîner. A ce moment là, autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines si importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas du jaune, malgré le fait d'en avoir un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK, et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble. Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, la cerise et la noix de cajou et le caramel, l'amande et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en coupant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates. Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yogourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.


21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15 heures. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes à sensations qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire les courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle fournit le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter, comme une pomme ou une banane, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT. Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous tiendra jusqu'au dîner. A ce moment là, autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines si importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas du jaune, malgré le fait d'en avoir un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK, et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble. Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, la cerise et la noix de cajou et le caramel, l'amande et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en coupant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates. Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yogourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.


21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15 heures. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes à sensations qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire les courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle fournit le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter, comme une pomme ou une banane, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT.Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous tiendra jusqu'au dîner. A ce moment là, autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines si importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas du jaune, malgré le fait d'en avoir un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK, et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble. Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, la cerise et la noix de cajou et le caramel, l'amande et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en coupant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates. Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yogourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.


21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15 heures. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes à sensations qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire les courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle fournit le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter, comme une pomme ou une banane, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT. Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous tiendra jusqu'au dîner. A ce moment là, autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines si importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas du jaune, malgré le fait d'en avoir un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK, et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble. Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, la cerise et la noix de cajou et le caramel, l'amande et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en coupant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates.Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yogourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.


21 collations énergisantes que vous pouvez emporter n'importe où

Il est 15 heures. et vous avez réussi vos rendez-vous après le déjeuner, respecté quelques délais et vous êtes glissé dans des pompes sournoises derrière votre bureau pour garder votre motivation à l'écart.

Soudain, tout se met au ralenti. Tu es… fatigué? Comment se peut-il? Vous avez fait vos pompes à mi-parcours et tout ! Pourquoi vous plantez-vous le visage sur le clavier ? Doit… insérer… du café…

Mais attendez! Une troisième option attend dans les coulisses - et c'est assez savoureux : le grignotage stratégique peut vous ramener à cet état d'esprit alerte et énergique.

Tout d'abord, nous vous donnerons 21 options de collations énergétiques saines que vous pouvez essayer tout au long de la journée pour vous garder à votre apogée. Ensuite, nous vous expliquerons un peu pourquoi le grignotage peut vous garder au top.

Au frigo ! Eh bien, d'abord, à la science…

Nos cerveaux sont beaux et absurdement puissants, mais ils sont certainement dans le besoin. Et l'un de ces besoins est l'énergie constante.

"Chaque fois que vous passez plus de 4 à 5 heures sans manger, les niveaux d'énergie du corps peuvent s'effondrer de manière significative", explique la diététiste new-yorkaise Lisa Moskovitz, RD.

« Avoir une collation riche en nutriments, faible en sucre et en graisses saturées, garantira à votre corps le carburant nécessaire pour continuer afin que vous puissiez facilement accomplir toutes vos tâches quotidiennes. »

Et ce carburant ne devrait pas provenir du bol de bonbons. Manger des glucides (lire: du sucre) et des glucides seuls est un ticket pour les montagnes russes à sensations qui se sentent pires que le clavier que vous avez évité de justesse.

Mais comme les graisses et les protéines ralentissent la vitesse à laquelle le corps absorbe les glucides, l'ajout de ces deux mauvais garçons au mélange signifie que les collations augmentent doucement la glycémie, plutôt que de provoquer un pic, explique Bonnie Taub-Dix, RD, auteur de Lisez-le avant de le manger.

Traduction : Vous obtenez une augmentation de l'énergie sans accident. Travail accompli. Feuille de calcul brisée. High fives administré. Vos responsables de bureau vous transportent hors du bâtiment pour célébrer, vous tenant en l'air comme un trophée à côté de banderoles portant votre nom.

Ouais, d'accord, tu as vraiment besoin de ces collations. Vous ne pouvez pas avoir ce rêve à votre bureau de nouveau.

Cette liste de collations est parfaite à la fois pour se rendre au travail et pour faire les courses, et chacune contient un trio de nutriments pour vous permettre d'aller plus fort, mieux, plus vite, plus fort, même lorsque la crise la plus dure frappe.

Pour quand un repas complet est hors de question, mais que vos paupières se ferment lentement.

1. Mélange montagnard

Lorsque vous mélangez des noix mélangées avec des fruits secs (et même des morceaux de chocolat noir), vous obtenez une collation facile à manier - et l'une des meilleures recommandations de Taub-Dix.

Expérimentez avec ces recettes de mélange montagnard et voyez laquelle fournit le coup de pouce le plus savoureux et le plus durable.

2. Les classiques du quinoa

Avec plus de 8 grammes de protéines par tasse (y compris les neuf acides aminés essentiels) et une bonne dose de fer, le quinoa cuit. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Le quinoa est un bon choix de collation lorsque vous manquez de carburant.

Comment rendre un grain portable, cependant? Préparez l'une de ces options :

  • bouchées de quinoa au fromage et aux légumes
  • muffins aux œufs de quinoa
  • muffins aux canneberges et quinoa

3. Pomme ou banane au beurre de cacahuète

Le monde est devenu meilleur lorsque les entreprises ont commencé à vendre des beurres de noix dans des sachets compressibles à portion individuelle. (OK, une légère exagération. Mais ça n'a pas fait de mal.)

Emportez un fruit à emporter, comme une pomme ou une banane, et lorsqu'une urgence énergétique survient, ouvrez le PB, étalez-le et tout ira bien. Et délicieux. Évidemment. Le beurre de cacahuète améliore tout ce qui est cacahuète.

Essayez ces 50 façons d'améliorer votre alimentation et votre vie avec du beurre de cacahuète.

4. Pop-corn

La vie est un film, alors lancez-vous pour vous redonner du peps.

Aérez quelques grains et utilisez une main légère avec les garnitures pour maintenir le nombre de calories bas. Moskovitz suggère d'utiliser juste un peu d'huile d'olive (1 cuillère à café pour 2 tasses).

5. Brochettes de fromage

Alors que la plupart des fromages fournissent 6 à 7 grammes de protéines par once, le gruyère surpasse le régime avec 8,35 grammes. Fromage, gruyère. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutriments

Il y a les protéines et les graisses, ajoutez maintenant des tomates ou des raisins pour les glucides. Rendez-le amusant à manger en plantant des cubes de fromage et de tomates cerises ou de raisins sur des cure-dents et en les stockant dans un récipient en plastique.

Preuve, une fois de plus, qu'on ne peut jamais se tromper avec le fromage.

6. Céleri beurre de cacahuète et raisins secs, ou « fourmis sur une bûche »

Cette collation peut être un favori parmi la foule des terrains de jeux, mais il n'y a aucune raison pour que les adultes ne puissent pas en profiter aussi. Pour vous rafraîchir la mémoire : c'est du beurre de cacahuète à l'intérieur d'un bâton de céleri avec quelques raisins secs sur le dessus.

Facile, mignon et digne de #TBT. Pour des papilles plus matures, essayez le beurre d'amande avec des canneberges séchées ou le beurre de noix de cajou avec des cerises séchées.

Soyons réalistes, cependant, si quelqu'un vous juge pour avoir mangé du beurre de cacahuète dans un putain de bâton de céleri, il ne mérite aucune place dans votre cercle d'amis. Imaginez leur visage lorsque vous révélez que vous avez cultivé votre propre céleri ?

7. Smoothies énergisants à faire soi-même

Lorsque vous pensez à des gorgées énergisantes, vous pensez probablement au café, aux sodas et aux boissons énergisantes. Mais préparer un smoothie est un moyen rapide et facile de vous donner un coup de fouet sans toucher à la caféine.

L'un des favoris de Taub-Dix est un smoothie à la patate douce, et vous aurez besoin des ingrédients suivants :

  • 1/2 patate douce moyenne au four
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 banane (ou 1/2 tasse de baies)
  • 2 cuillères à café de cacao en poudre
  • 3 glaçons

Mélanger dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Moskovitz a également une recette de smoothie facile à préparer :

  1. Mélangez 6 onces de yogourt grec avec 1 tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide.
  2. Versez dans un pot Mason pour une portabilité sans effort.
  3. Brandissez le pot Mason en l'air, sachant que vous êtes de loin la personne la plus branchée de tout le bureau.

Commencez votre journée avec un smoothie. Pourquoi pas.

8. Légumes et houmous

Grâce aux tasses individuelles, le houmous peut être une collation n'importe où et n'importe quand. Comme cela devrait être. Le houmous est le ciment de l'âme.

Trempez des légumes comme des bâtonnets de carottes, des poivrons tranchés ou du jicama pour un coup de pied nutritif qui vous tiendra jusqu'au dîner. A ce moment là, autant manger plus de houmous.

9. Wrap au poulet, houmous et laitue végétarienne

Oh regarde. Le houmous est de retour. Parce que ce n'est pas seulement pour tremper! Étalez-en un peu sur une grande feuille de laitue et garnissez-la des délices suivants :

  • 2 tranches de dinde de charcuterie
  • 1/4 tasse de poitrine de poulet cuite hachée (du dîner d'hier soir ou en conserve)
  • carottes râpées
  • fines tranches de concombre

Ensuite, il suffit de le rouler. Ajoutez des tranches d'avocat pour plus de saveur et ces graisses saines si importantes.

Les enveloppes de laitue n'ont pas besoin d'être de petites affaires qui ne vous remplissent pas. Nous pouvons penser à 31 du haut de nos têtes qui font l'affaire.

10. Pois chiches rôtis au Cayenne

Pimentez votre vie, votre journée et les pois chiches avec cette recette ridiculement facile. Assaisonnez simplement les pois chiches rincés et égouttés avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre de Cayenne, et mettez-les au four pendant environ 15 minutes à 450 °F (232 °C).

Cela montre bien que les pois chiches ne sont pas réservés qu'au houmous. Nous avons trouvé 27 façons géniales de les utiliser.

11. egguf dur

Les œufs ne sont pas du jaune, malgré le fait d'en avoir un (et nous n'hésiterons jamais à un putain de jeu de mots sur les œufs, pas maintenant, jamais).

Ils contiennent beaucoup de protéines, ainsi que les vitamines nécessaires au corps pour produire de l'énergie, telles que la thiamine, la riboflavine, le folate, la B12 et la B6. Layman, DK, et al. (2009). La protéine d'œuf comme source de puissance, de force et d'énergie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

De plus, la version dure est facile à préparer à l'avance, à stocker et à atteindre au besoin. Si vous avez besoin d'aide, nous avons des conseils sur la façon de préparer l'œuf à la coque parfait quand vous en avez envie.

12. Amandes

Les amandes vous donnent des bouchées nourrissantes de protéines et de fibres qui peuvent vous permettre de tenir même la réunion Zoom la plus difficile.

Ils fournissent également du magnésium, un minéral qui aide à produire de l'énergie parmi de nombreuses autres fonctions importantes. Ah, le magnésium. Quel bousculade. Ooooooh, des amandes. Quel régal.

13. Moulins à vent

Confus? Ne le soyez pas. Ce ne sont que de minuscules enveloppements. Les moulins à vent sont des collations simples et portables qui peuvent également vous aider à augmenter votre énergie.

Essayez de superposer deux tranches de dinde de charcuterie et deux tranches de fromage dans une tortilla de blé entier, roulez-la, puis tranchez-la aussi finement que vous le désirez. Ajoutez tous les légumes que vous aimez, car cela ne fait jamais de mal d'en avoir plus.

Les possibilités sont infinies. Essayez ces wraps sains pour le déjeuner pour commencer, puis progressez jusqu'à METTRE TOUT DANS UNE TORTILLA.

14. Edamame grillé à sec

Si la seule fois où vous grignotez ces haricots verts, c'est lorsque vous vous rendez dans votre restaurant de sushis préféré, vous passez à côté de leurs bienfaits énergétiques.

Les variétés grillées à sec peuvent vous aider lorsque vous êtes en déplacement. Mettez-en simplement un dans votre bouche pour un remontant à base de protéines, de magnésium et de fer. Le fer aide à transporter l'oxygène vers les cellules, où il aide à libérer de l'énergie.

L'humble haricot edamame est une bête sournoise et polyvalente. En savoir plus ici.

15. Bouchées énergétiques

Tout simplement, ce ne sont qu'un tas d'aliments énergétiques mélangés ensemble. Mais ils sont à la fois efficaces et extrêmement savoureux. Nous avons 33 recettes différentes que vous pouvez essayer, et elles fonctionnent toutes.

Faites votre choix parmi le beurre de cacahuète et la gelée nostalgiques, la pistache aux canneberges gastronomiques et le biscuit au sucre à faire soi-même (pour de vrai!).

Quelle que soit leur saveur, ces boules pleines de bonté vous sortiront du pire moment de ralenti.

16. Barres GENRE

Bien qu'il s'agisse de l'une des collations les plus pratiques, les barres ont une mauvaise réputation, en partie à cause de leur teneur en sucre souvent très élevée et de l'absurdité des conservateurs transformés.

Mais KIND le garde réel - euh, naturel - et est livré avec des options à faible teneur en sucre, à haute teneur en fibres et à haute teneur en protéines. Ils sont également disponibles en ligne, donc si vous avez besoin d'une collation à emporter sans même avoir le temps de remplir la partie « à emporter ».

De plus, avec des saveurs comme l'amande et la noix de coco, le chocolat noir, la cerise et la noix de cajou et le caramel, l'amande et le sel de mer, vous aurez hâte de prendre une collation.

17. pépites

Ces graines de citrouille vertes sont petites, puissantes et totalement délicieuses.

Non seulement leur teneur élevée en protéines peut vous aider à préserver votre énergie, mais elles offrent également une gamme d'avantages pour la santé. Commandez un approvisionnement sur le World Wide Web et ayez toujours des graines de citrouille prêtes à éclater.

Les graines sont incroyables pour vous. Nous avons trouvé huit graines qui devraient figurer dans votre alimentation chaque semaine.

18. Fromage et craquelins de grains entiers

Taub-Dix suggère que vous pouvez préparer une collation astucieuse à portions contrôlées en coupant une mini rondelle de fromage Babybel et en servant les quartiers sur des craquelins de grains entiers.

Et si vous suivez le régime céto, vous pouvez vous préparer des craquelins qui maintiennent la joie sans glucides tout au long de la journée.

19. Céréales à grains entiers

La plupart d'entre nous ont mangé des céréales pour le dîner, alors pourquoi ne pas les grignoter également ? Nous sommes tous encore des tout-petits dans l'âme. C'est juste que certains d'entre nous portent des cravates. Emportez une portion d'une marque riche en fibres, telle que Fiber One ou Total, et cela gardera votre glycémie - et votre énergie - forte et stable.

20. Yogourt nature avec garniture

Cette collation légèrement aigre a un punch énergisant. Taub-Dix et Moskovitz recommandent tous deux de garnir une seule portion de yogourt nature de céréales à grains entiers. Vous pouvez en apporter un peu dans un sac à sandwich au bureau ou utiliser les restes de céréales de votre bol du matin.

Pour plus de résistance et de saveur, ajoutez un filet de miel ou saupoudrez de baies. Vous pouvez manger du yaourt pour n'importe quel repas de la journée - voici quelques-unes de nos recettes de yaourt grec préférées.

21. Baies

Les baies sont une collation riche en fibres qui a vraiment bon goût. N'importe quel type de baie est incroyable seul ou combiné avec l'une des noix de cette liste pour un supplément de protéines et de matières grasses.