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Les 12 meilleurs aliments à manger pendant la ménopause

Les 12 meilleurs aliments à manger pendant la ménopause



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Remplir votre alimentation avec ces aliments riches en nutriments peut aider à combattre les symptômes indésirables associés à cette période de la vie d'une femme.

La ménopause est souvent caractérisée par des bouffées de chaleur, une prise de poids, une irritabilité, une diminution de la santé des os et d'autres changements hormonaux. Cela se produit 12 mois après les dernières règles d'une femme - et bien que ce soit une transition naturelle, ce n'est pas toujours la plus facile. Les taux d'œstrogènes commencent à baisser pendant cette période, provoquant souvent une prise de poids indésirable, des taux de cholestérol plus élevés et un risque accru de plusieurs maladies chroniques.

Cependant, des études suggèrent que la consommation de certains aliments comme la farine d'avoine et les légumes-feuilles peut aider à soulager ou à prévenir les symptômes de la ménopause. Remplissez votre alimentation avec ces 12 aliments riches en nutriments pour faciliter la transition.

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Saumon

Le saumon est riche à la fois en vitamine D et en acides gras oméga-3, deux nutriments encore plus essentiels pendant la ménopause. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les acides gras oméga 3 sont liés à la réduction des sueurs nocturnes et du risque de cancer du sein. Une étude montre que les oméga 3 sont bénéfiques car les femmes sortent également de la ménopause.

La vitamine D est essentielle à la santé des os, à la prévention du cancer et à la prévention de plusieurs autres maladies chroniques majeures, qui peuvent toutes être affectées par la ménopause. La vitamine D est également associée à un risque réduit de ménopause précoce.

Brocoli

Photo : Becky Luigart-Stayner ; Stylisme : Missie Neville Crawford

Les légumes crucifères pourraient être très bénéfiques pour les femmes ménopausées à ajouter à leur alimentation. Une étude a révélé que le brocoli en particulier avait un impact positif sur les niveaux d'œstrogènes, en augmentant l'œstrogène responsable de la réduction du risque de cancer du sein et en abaissant l'œstrogène responsable de l'augmentation du risque. Le brocoli est également riche en calcium pour des os solides et des fibres pour prévenir les ballonnements et la prise de poids.

Des œufs

Photo : Hector Manuel Sanchez ; Stylisme : Claire Spollen

Baies

Grains entiers

Oui, les grains entiers entrent en fait dans la catégorie des « bons glucides », et pour de nombreuses raisons ! Les grains entiers sont une excellente source de fibres solubles saines pour le cœur, de protéines végétales et de certaines vitamines B responsables de la régulation de l'énergie et du métabolisme. La consommation de grains entiers est associée à un risque réduit de cancer, de maladie cardiaque, de diabète et de décès.

Yaourt

Les produits laitiers sont un excellent aliment de régime pour la ménopause car ils sont riches en calcium, en vitamine D et en protéines et peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Une étude portant sur des femmes périménopausées et postménopausées a révélé que les aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que le yaourt, réduisaient le risque de ménopause précoce de 17 % et aidaient à réduire certains symptômes de la ménopause. De plus, les probiotiques contenus dans le yaourt améliorent la santé intestinale pour une meilleure digestion, une meilleure immunité et une meilleure peau.

Légumes-feuilles

Il y a un million de raisons de manger des légumes-feuilles, surtout si vous êtes ménopausée. La consommation de légumes crucifères est liée à la longévité et est un excellent moyen d'intégrer plusieurs nutriments difficiles à obtenir comme le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines B et les fibres. Tous ces nutriments sont essentiels à la santé pendant la ménopause, car le calcium et le potassium renforcent les os et les muscles, les vitamines B et les fibres aident à prévenir la prise de poids, et le magnésium et les vitamines B régulent nos niveaux d'énergie et notre humeur.

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Poulet

Les protéines sont essentielles pour garder notre corps fort, et le déclin des œstrogènes pendant la ménopause peut entraîner une réduction de la masse musculaire et de la force osseuse. Se battre avec une protéine maigre comme le poulet est un moyen sain d'augmenter votre apport en protéines sans consommer trop de graisses saturées, ce qui est lié à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète, d'hypercholestérolémie et d'obésité en cas de consommation excessive.

Thé vert

Le thé vert est souvent présenté comme un outil de perte de poids, mais c'est bien plus que cela. Le remplacement d'autres boissons sucrées ou caféinées par du thé vert est non seulement un meilleur choix en général, mais il présente également une gamme d'avantages pour la santé. Le thé vert favorise la longévité, la santé cardiaque et réduit le risque de plusieurs cancers et inflammations.

Le matcha, une poudre de thé vert finement moulue de haute qualité, est également une excellente option. Le matcha est la seule forme de thé où les feuilles elles-mêmes sont ingérées, ce qui en fait une source d'antioxydants encore plus puissante que le thé vert ordinaire.

Soja

Lin

Le lin est une petite graine puissante. Il est plein d'oméga-3, de fibres, de phytoestrogènes et de vitamines B. Une petite étude portant sur 140 femmes a révélé une diminution des symptômes de la ménopause et une amélioration de la qualité de vie après 3 mois de consommation de graines de lin. Une autre étude a trouvé des liens entre la consommation de graines de lin et une réduction des bouffées de chaleur.

Gruau

Il y a une raison pour laquelle la farine d'avoine est le petit-déjeuner des champions pour tant de gens. Non seulement l'avoine est un aliment santé abordable, mais elle peut également prévenir le diabète, l'hypercholestérolémie, la prise de poids, l'inflammation et la constipation.

La farine d'avoine est un autre glucide sain qui peut aider à maintenir les niveaux d'énergie stables pendant la ménopause. De plus, la farine d'avoine est le véhicule parfait pour incorporer une foule d'autres aliments favorables à la ménopause comme les baies, le lin et le yogourt.


Source nutritionnelle : USDA Food Composition Database


Les 12 meilleurs aliments à manger pendant la ménopause - Recettes

Pour les femmes naturelles en forme de pomme qui prennent facilement de la graisse abdominale, une autre hormone appelée cortisol peut avoir une forte influence sur sa forme (3).

La baisse des œstrogènes change la forme d'une femme

La baisse naturelle des niveaux d'œstrogènes après la ménopause fait que les poires naturelles stockent plus de graisse dans la région du ventre et moins dans le bas du corps.

Les poires et les pommes acquièrent facilement de la graisse abdominale pendant et après la ménopause en cas de stress élevé, d'inactivité et de mauvaises habitudes alimentaires.

Bien que vous ne puissiez pas revenir en arrière sur la production d'œstrogènes, vous pouvez contrôler certains des autres déséquilibres hormonaux qui causent la graisse du ventre après la ménopause en réduisant le stress, en dormant suffisamment, en faisant de l'exercice et, surtout, en changeant les aliments que vous mangez.


Aliments diététiques pour la ménopause à choisir

Vous voudrez avoir une alimentation saine dans l'ensemble, mais il y a certains aliments que vous devriez prioriser si vous voulez que votre alimentation aide à soulager certains des symptômes de la ménopause.

Laitier

La réduction des œstrogènes causée par la ménopause peut entraîner une perte osseuse. Cela signifie que les femmes ménopausées courent un plus grand risque de développer de l'ostéoporose et des fractures osseuses.

Les produits laitiers contiennent toutes les vitamines et minéraux essentiels dont vous avez besoin pour une bonne santé osseuse (1). Ceux-ci inclus:

Dans une étude, les femmes ayant l'apport alimentaire le plus élevé en vitamine D présentaient un risque de ménopause précoce 17% inférieur à celui des femmes ayant l'apport le plus faible (2).

Dans une autre étude portant sur 746 femmes ménopausées en bonne santé, la consommation de protéines animales et laitières a eu un effet bénéfique sur la résistance et la microstructure des os (3).

Les produits laitiers courants à manger comprennent le lait, le fromage et le yogourt.

Grains entiers

Les grains entiers contiennent beaucoup de fibres et de vitamines B. Les fibres peuvent avec des problèmes que les femmes ménopausées ont régulièrement. Ceux-ci incluent la réduction du cholestérol, la glycémie et la prévention de la constipation.

Les grains entiers sont liés à un risque de maladie cardiaque plus faible et les portions quotidiennes ont été associées à un risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral inférieur de 20 %. (4).

Une autre étude portant sur 11 000 femmes ménopausées a révélé que les femmes qui consommaient en moyenne 4,7 g de fibres à grains entiers pour 2 000 calories avaient un taux de mortalité inférieur de 17 % à celui des femmes qui ne consommaient que 1,3 g de fibres à grains entiers pour 2 000 calories (5).

Les bons choix pour les aliments à grains entiers comprennent :

  • Orge – riche en bêta-glucane, un type de fibre soluble qui peut aider à réduire le cholestérol (6).
  • Avoine – peut réduire le cholestérol total de 5 % et le « mauvais » cholestérol LDL de 7 % (7).
  • Bulgare
  • riz brun
  • Pain complet
  • quinoa

Graisses saines

Les graisses saines comprennent les graisses insaturées qui contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3. Ces acides gras peuvent être utiles aux femmes ménopausées pour aider à gérer les symptômes.

Il a été démontré que la consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3 confère d'excellents avantages pour la santé. Par exemple, les femmes ménopausées qui mangeaient 30 g de graines de lin par jour ont réduit leur risque de maladie cardiovasculaire, comme en témoignent les taux de cholestérol LDL abaissés (8).

Cependant, d'autres études ne sont pas aussi concluantes quant à savoir si l'augmentation de votre apport en oméga-3 peut améliorer les symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sévères (9, 10).

Il peut toujours être utile de tester l'augmentation de votre apport en oméga-3 pour voir si cela aide les symptômes de la ménopause.

Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent :

  • Poisson gras – saumon, maquereau, sardines
  • Des graines – graines de lin et graines de chia

Fruits et légumes

Les fruits et légumes contiennent beaucoup de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants dont vous avez besoin pour améliorer votre santé.

Une étude a révélé que manger plus de légumes, de fruits, de fibres et de soja avait 19 % de bouffées de chaleur en moins par rapport au groupe témoin. Cette réduction était liée à la perte de poids (11).

Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé peuvent être particulièrement efficaces. Une étude a révélé que la consommation de brocoli réduisait le type d'œstrogène lié au cancer du sein (12).

Protéine

Les niveaux réduits d'œstrogènes causés par la ménopause ont été corrélés à une diminution de la densité osseuse et de la masse musculaire (13).

Cela signifie qu'il peut être utile pour les femmes ménopausées de manger plus de protéines.

Une étude a révélé que la consommation de protéines laitières était liée à une réduction de 8 % du risque de fracture de la hanche, tandis que la consommation de protéines végétales était liée à une réduction de 12 % (14).

Les aliments riches en protéines comprennent :

  • Moi à – poulet, boeuf, porc
  • Fruit de mer – saumon, thon, maquereau
  • Haricots et lentilles – haricots rouges, fèves, pois chiches
  • Produits laitiers – fromage, lait, yaourt
  • Des œufs

Les 12 meilleurs aliments à manger pendant la ménopause - Recettes

6 meilleurs aliments à manger pendant la ménopause

Si vous êtes en ménopause, vous savez certainement que cette transition naturelle s'accompagne de nombreux symptômes inconfortables. Ce qui est plus préoccupant, c'est que la baisse des niveaux d'œstrogènes peut vous rendre plus vulnérable à certains types de problèmes de santé. Lorsque vous êtes en ménopause, il est essentiel que vous portiez une attention particulière à votre alimentation. La consommation régulière de certains types d'aliments peut aider à soulager certains symptômes désagréables de la ménopause. Jetons un coup d'oeil à eux.

Produits laitiers
De faibles niveaux d'œstrogènes dans votre corps peuvent augmenter le risque de fractures. Pour éviter cela, vous devez vous concentrer sur les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage riches en calcium, en vitamines D et K, en potassium, en phosphore et en magnésium. Ceux-ci font partie intégrante de la santé des os. Saviez-vous que le lait et le fromage favorisent un meilleur sommeil ? La plupart des aliments riches en protéines comme les produits laitiers ont des niveaux élevés de glycine d'acides aminés. Il augmente les niveaux de sérotonine qui affectent et influencent le sommeil d'une personne. Certaines recherches montrent également que la consommation de produits laitiers pourrait prévenir l'apparition d'une ménopause prématurée.

Fruits et légumes
Remplis de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, les fruits et légumes aident à apprivoiser tous les symptômes pénibles. Une étude a démontré que les femmes ménopausées dont le régime alimentaire était composé de grandes quantités de fruits et de légumes présentaient moins de bouffées de chaleur. De même, les légumes crucifères comme le brocoli réduisent les mauvais types d'œstrogènes tout en augmentant les bons niveaux d'œstrogènes qui pourraient vous protéger contre les maladies chroniques et vous aider à perdre du poids !

Protéine
De faibles niveaux d'œstrogènes contribuent également à la perte de masse musculaire. Vous devriez vous efforcer de manger plus de protéines si vous voulez rester fort ! Outre les produits laitiers, votre alimentation doit principalement comprendre des œufs, du poisson, de la dinde et du poulet. Si vous préférez les protéines végétales, les lentilles, le tofu, l'edamame, les amandes, le quinoa, les pois chiches, les fèves au lard, les noix et graines, les graines de chia, l'avoine, le seitan, la spiruline et l'amarante devraient idéalement faire partie de votre alimentation quotidienne.

les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont extrêmement sains et se trouvent couramment dans les poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng, les anchois et le maquereau. Les graines de chia, les graines de lin et les graines de chanvre sont également riches en ce nutriment. Votre corps a besoin de ces acides si vous voulez avoir moins de bouffées de chaleur chaque jour. Quelques études ont conclu que les acides oméga-3 peuvent également aider à réduire la dépression. Ces acides hautement bénéfiques contrôlent également les triglycérides qui augmentent le risque de maladies cardiaques. De même, ils peuvent aider à protéger contre la démence et l'inflammation, et améliorer la santé des os, la peau et la qualité du sommeil.

Grains entiers
Les grains entiers sont riches en nutriments, notamment en vitamines B et en fibres, qui peuvent réduire le risque de troubles cardiaques et de diabète. De plus, ils aident à améliorer la santé digestive et les niveaux d'énergie, et à réduire le stress. Votre alimentation devrait inclure des grains entiers comme le quinoa, le pain de blé entier, l'orge, le riz brun, le seigle et le blé Khorasan.

Aliments riches en phytoestrogènes
Ces composés imitent les œstrogènes faibles comme l'œstradiol dans le corps. Avoir des aliments riches en phytoestrogènes peut atténuer les symptômes gênants de la ménopause comme les bouffées de chaleur et prévenir l'ostéoporose en maintenant une densité osseuse normale. Vous pouvez consommer des arachides, des graines de lin, du café, du brocoli, des carottes, du soja, des pois chiches, des prunes et des baies, car tous contiennent des phytoestrogènes.

Avec tous les symptômes gênants que la ménopause entraîne, la sécheresse vaginale et la peau sèche sont des problèmes d'actualité qui ne doivent pas non plus être ignorés. Hydrater votre corps pendant la ménopause est le meilleur moyen de garder ces problèmes à distance. Boire de l'eau peut également aider à soulager les ballonnements de l'estomac qui surviennent normalement pendant cette période. Restez actif en faisant votre exercice préféré. Cela vous aidera non seulement à maintenir un poids corporel sain, mais aussi à améliorer votre santé mentale. Le cardio, la musculation, le yoga et la méditation, la danse ou même de simples promenades ou étirements quotidiens peuvent rendre votre cheminement vers la ménopause bien meilleur !


Foire aux questions (FAQ)

A. Adoptez une alimentation riche en vitamines, minéraux et nutriments. Assurez-vous d'inclure des aliments riches en calcium et en fer dans votre alimentation. Aussi, mangez beaucoup de fruits et légumes. Ne sautez pas de repas. Prenez de petites portions toutes les quelques heures par jour.

A. Vous devez apporter des changements alimentaires pour perdre du poids, ainsi que des exercices réguliers. Gardez un œil sur la taille de vos portions. Mangez des aliments riches en fibres et en protéines. Remplacez les glucides complexes par des glucides simples. Mangez des aliments complets comme les grains entiers. Inclure beaucoup de fruits et légumes. Ajoutez des graisses saines à votre alimentation et buvez beaucoup d'eau.

R. Les aliments qui aggravent les symptômes de la ménopause sont la caféine, l'alcool, les sucres ajoutés, les aliments salés, les aliments transformés, les aliments épicés et les aliments riches en graisses.


Table des matières:

  • La ménopause est un phénomène naturel et biologique dans le corps d'une femme. C'est le moment où vos règles s'arrêtent et vous n'êtes plus une femme fertile.
  • La ménopause survient généralement chez les femmes âgées de 40 à 50 ans. L'âge moyen, quand une femme atteint la ménopause en Inde, est de 46 ans.
  • Une femme reçoit un diagnostic de ménopause après un an sans règles ni règles.
  • Pendant la ménopause, les changements hormonaux font des ravages sur votre corps. Des symptômes comme les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, l'anxiété et les troubles du sommeil peuvent épuiser vos niveaux d'énergie et également vous affecter émotionnellement.
  • Les traitements disponibles pour traiter les symptômes de la ménopause sont l'hormonothérapie et les changements de mode de vie.

Régime alimentaire ménopause – que manger pour perdre du poids pendant la ménopause

« Conservez-vous-en aux aliments non transformés dans la mesure du possible », explique le Dr Mukherjee. Alors, mangez beaucoup d'aliments entiers tels que des fruits et légumes de différentes couleurs, des noix, des graines, des légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles) et des céréales complètes telles que le boulgour, le quinoa, le riz brun et l'avoine entière. “C'est parce que les aliments transformés entraînent une prise de poids et ne sont pas équilibrés sur le plan nutritionnel comme le sont les aliments complets.”

"Méfiez-vous des régimes liquides car ils ont été transformés par mélange", prévient le Dr Mukherjee. N'oubliez pas que les aliments à base de blé (pain, pâtes, gâteaux, biscuits, pizza, pâtisserie) sont hautement transformés. Les réduire ou les éliminer de votre alimentation peut vous aider à perdre du poids.”

Vous pouvez également essayer de remplacer les pâtes par des légumineuses ou des céréales complètes, et des gâteaux et des biscuits contre des noix, des graines et du chocolat noir.

Vidéo de la semaine

« Un régime qui équilibre la glycémie est une approche sensée et durable de la gestion du poids pour les femmes dans la quarantaine », déclare Jackie, dont le podcast Happy Menopause vaut la peine d'être écouté. “Manger une combinaison de protéines telles que la viande, le poisson ou le tofu et de glucides complexes, tels que les légumes ou les céréales complètes, à chaque repas vous aidera à rester rassasié plus longtemps. Et cela réduira les envies de sucre et de glucides qui entraînent souvent une prise de poids », dit-elle.

Surtout, Jackie recommande aux femmes de ne pas craquer pour les régimes à la mode. “Évitez les régimes yoyo et les régimes ultra-stricts. Ceux-ci ne feront que perturber votre corps et pourraient ralentir le métabolisme, ce qui rendra encore plus difficile la perte de poids », explique-t-elle.


Les meilleurs et les pires aliments à manger après la ménopause

Des bouffées de chaleur accablantes et des nuits blanches à l'aggravation des migraines et à la prise de poids tenace, la ménopause a le potentiel de provoquer un certain inconfort. Heureusement, il existe des choix de vie que vous pouvez faire pour vous sentir bien avant, pendant et après la ménopause. Par exemple, suivre une alimentation saine et riche en aliments sains peut vous aider à rester énergique et à obtenir les vitamines dont votre corps a besoin. Vous ne savez pas quoi manger en vieillissant ? Aucun problème. Dans cette vidéo, nous vous montrons les meilleurs et les pires aliments pour les femmes après la ménopause.

Les poissons gras comme le saumon sont sains pour tout le monde, mais comme les femmes ménopausées ont un risque plus élevé de maladie cardiaque, les oméga-3 sains pour le cœur des fruits de mer sont particulièrement importants.

Après 50 ans, la plupart des femmes ont besoin de consommer plus de calcium. Grignotez du yogourt riche en probiotiques pour obtenir plus de calcium dans votre alimentation. Juste 1 tasse de yogourt faible en gras contient jusqu'à 415 mg de calcium, un tiers de votre objectif quotidien. De plus, il est préférable d'obtenir le minéral protecteur des os à partir d'aliments plutôt que de suppléments. Double victoire.

Bien sûr, les verts sont toujours sera bon pour vous, peu importe votre âge. Cela dit, les légumes comme le brocoli sont particulièrement bénéfiques pour tout régime post-ménopausique. Comme le yogourt, le brocoli contient du calcium respectueux des os, et il offre également d'importants antioxydants qui aident à protéger votre vision. Si vous n'êtes pas un fan de brocoli, optez pour des légumes-feuilles comme le chou vert ou le chou frisé, qui feront également l'affaire.

Alors, quoi de neuf ? Il est préférable d'éviter les collations salées afin de contrôler votre tension artérielle et de renforcer vos os avec l'âge. Réduire sa consommation d'alcool (même de vin rouge !) est également une bonne idée, car un seul verre par jour a été associé à un risque accru de cancer du sein chez la femme. De plus, l'alcool et le café chaud peuvent déclencher des bouffées de chaleur, donc un thé glacé peut être votre meilleur pari pour vous sentir rafraîchi plutôt que en sueur. Oui s'il vous plaît!


L'eau

Jamie Grill / Creative RF / Getty Images

Dans son livre, Le régime de la ménopause, Larrian Gillespie appelle l'eau « l'oxygène liquide ». Et tout comme l'oxygène nourrit chaque cellule, l'eau est essentielle pour que les femmes ménopausées hydratent les cellules, hydratent la peau et éliminent les toxines du corps. Essayez d'en consommer au moins 64 onces par jour. Si vous le mesurez dans une grande bouteille ou un pichet au début de la journée, vous pouvez voir vos progrès et essayer d'atteindre votre objectif avant de vous coucher.


Aliments riches en phytoestrogènes

Beignets : Dans ce qui est peut-être la découverte la plus surprenante d'une étude publiée dans Frontières en neuroendocrinologie, les chercheurs ont découvert que bon nombre des délicieux beignets que nous aimons utiliser contiennent également un isolat de protéine de soja. Le soja est sans doute la source de nourriture riche en phytoestrogènes la plus connue. On le trouve également dans d'autres produits commerciaux comme la crème glacée, les fromages et les céréales.

Myrtilles: Comme les autres baies, raisins et vins, les myrtilles contiennent du resvératrol et peuvent activer les récepteurs des œstrogènes. Selon une étude de 2017, cette fonction peut aider à garder votre cerveau alerte et à maintenir les performances cognitives globales chez les femmes post-ménopausées.

Hoummous: Les pois chiches, l'ingrédient principal de la plupart des recettes de houmous, et d'autres légumineuses regorgent d'isoflavones, qui sont les mêmes éléments phytoestrogéniques que l'on trouve dans les produits à base de soja. Les haricots de Lima sont une autre option de cette catégorie, mais qui n'aime pas une bonne chips de pita trempée dans du houmous ?

Pain de seigle: Bonne nouvelle pour les fans d'un sandwich Reuben classique ! Les lignanes du seigle ont à la fois une activité œstrogénique ou anti-œstrogénique, ce qui signifie qu'elles peuvent aider à remplacer les œstrogènes perdus pendant la ménopause tout en aidant à prévenir le cancer du sein, selon une étude publiée dans Recherche sur l'alimentation et la nutrition.

Choux: Les légumes brassica paléo-amicaux comme le chou, le brocoli et le chou de Bruxelles sont riches en coumestans, un autre type de phytoestrogène. Vous pourriez potentiellement donner un bon coup de pouce à vos niveaux d'œstrogènes en mélangeant une salade de plusieurs légumes riches en coumestan.

Encore une fois, assurez-vous toujours de discuter de tout changement radical de votre alimentation avec votre médecin avant de faire le plein à l'épicerie. L'œstrogène n'est pas quelque chose que vous devriez jouer avec bon gré mal gré. Si vous obtenez l'accord de votre médecin, allez-y et savourez un beignet quotidien - vous l'avez mérité !